60 160

[...] boli. Plany na dziś. Ma być trening ale wstałam niedawno bo poszłam spać o 5 a siłownia do 18 więc nie wiem. Muszę też do sklepu pojechać bo moja lodówka pusta :D DT Miska 160 120/150/60 + woda 2l 3 jaja chleb krojony wiejski 70g kurczak pierś 400 ziemniaki 650g masło klarowane 20g banan 100g, jabłko 100g trochę tłuszczu brakuje ale wstałam o [...]

[...] tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: rozgrzewka: rower; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 20.7kg) 3x15, 2.wypady (sztangiełki 7kg) 3x15 (dziś powiem, ze były [...]

[...] Coleman. Ćwiczysz zawsze na "dużych" ciężarach, tyle tylko, że zależnie od wielkości klatki są one na początku mniejsze - a potem coraz większe. Na początek budujesz klatkę na 60 kilo, potem na 100, potem na 160 - ale jeśli założysz za dużo - to spieprzysz trening i tyle. Don - ja ci dam dupę , zaraz Cię tu zmoderuję i będziesz miał

[...] gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 180/3 200/2 220/7 2a. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10 2b. Hammer siedzac przyciaganie neutral wasko 4x10 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 [...]

[...] maksach. 7.09.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 5 x 5 x 160 kg 1 x 7 x 160 kg suwnica: 5 x 12 x 120 kg dzień dobry: 3 x 10 x 60 kg uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 50 kg skłony na wyciągu: 4 x 12 x 30 kg kołowrotek: 4 x 12 [...]

[...] to widzę to tak, żeby skupić się na sile i szybkości, czyli grane będą (właściwie już są) podbiegi. W ciągu ostatnich 5 tyg podbiegi robiłem 2 razy w tygodniu 10x150-160m (biegam od latarni do latarni, a gps różnie podaje). Po 13 listopada chcę przenieść się na inną górkę (taa, na Mazowszu górki ;) ) - 400-450m, ale zdecydowanie bardziej [...]

Wszoła w kat.56,0kg.-160,0 do 167,5kg Chrzanowski w kat.wag.60,0kg.-165,do 170,0kg

[...] LDL (ICD9:K03) ↑ 155,9 mg/dl optimum < 100 powyżej optimum 100 - 129 podwyższony 130 - 159 wysoki 159 - 189 bardzo wysoki >= 190 Triglicerydy (ICD9:O49) 158,2 mg/dl 35 — 160 AST (ICD9:I19) 19,0 U/l 9 — 48 ALT (ICD9:I17) 18,4 U/l 5 — 37 Żelazo (Fe) (ICD9:O95) 124,36 µg/dl 59,00 — 158,00 Glukoza (ICD9:L43) ↑ 100 mg/dl 60 — 99 Diagnostyka [...]

[...] wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 RAZEM 370 36 32 8 463 PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 RAZEM 210 36 40 6 531 PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM [...]

[...] kurczaka bez skóry 140 30 2 0 139 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 6 1 8 60 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 RAZEM 370 36 32 8 463 PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 160 32 1 6 158 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 DAJ DO POSILKOW Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 DAJ DO POSILKOW. SAM TWAROG JEST OK OLIWY ZMOESZ DAC >10GR. RAZEM 210 36 40 6 [...]

[...]         8 /10                865                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     15:00     c                     480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  16:00     p1                     516       53,5       24,4       20,2        4,8        0,0          [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 5 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg (REKORD - lekko) B Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg C1 Good morning 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Względnie lekko poszło. [...]

[...] jabłko ( 120 g płatków owsianych górskich, 30 g rodzynek , 5 całych jaj M, cynamon, kawa do smaku + 50-60 g dżemu o niskiej zawartości cukru) 2 i 3. 100 g ryżu basmati , 160-170 g piersi z kurczaka, warzywa mrożone z lidla + 15 g oliwy z oliwek i odrobina ketchupu do smaku 4. 120 g płatków owsianych górskich zmielonych w pył w młynku (w [...]

W środę 60, czwartek 100 7369 +160 = 7529 ( 160 ) :-)

[...] lipa ;/ %-) 2 wcześniejsze dni dosyć porządnie podjadłem (jak zwykle w nie treningowe }:-((( ) ---------- DT - 17.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 6. [...]

[...] w bilans   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 615        255,2        453,7        87,0         43,7         160,6      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]